“
Ez valami egészen új dolog. A foglalkozás alatt teljesen új megközelítéssel és minőségben tudtam magamra és a belső hangomra figyelni. Egy óra béke és harmónia a rohanó világban. Ajánlom mindenkinek!
Traumainformált légzésterápia · Parrag Andrea
Lassíts.
Lélegezz.
Érkezz meg.
Vezetett légzésterápiás és önismereti folyamatok biztonságos, megtartó térben — azoknak, akik elfáradtak, eltávolodtak önmaguktól, vagy egyszerűen csak szeretnének újra levegőhöz jutni. Személyesen és online.
01 · Légzésterápia
Mi a traumainformált légzésterápia?
Van, amikor pontosan tudjuk, mi zajlik bennünk. És van, amikor csak azt érezzük, hogy valami nem stimmel. Túl sok a feszültség, nehéz kikapcsolni, elfáradtunk — mégsem tudunk igazán megpihenni.
A légzés azon kevés testi folyamatok egyike, amely egyszerre működik automatikusan és tudatosan. Éppen ezért különleges híd a test, az idegrendszer és a belső élményeink között. Amikor tudatosságot viszünk bele, gyakran nemcsak a feszültségeinkre látunk rá tisztábban, hanem az erőforrásainkra is.
A traumainformált légzésterápia nem pusztán egy légzéstechnika. Ez egy vezetett önismereti folyamat, amelyben végig kísérlek: figyelek arra, hogyan vagy, mire van szükséged, és olyan biztonságos, megtartó teret teremtek, ahol a saját ritmusodban haladhatsz. Nincs teljesítmény, nincs megfelelés, és nincs olyan élmény, amit el kellene érni.
A légzésterápia nem helyettesíti az orvosi, pszichológiai vagy pszichiátriai ellátást — megfelelő körülmények között azonban értékes kiegészítője lehet egy már zajló folyamatnak.
02 · Módszer
Három pillér, egy út.
Hiszem, hogy a testünk sokszor hamarabb tudja a választ, mint az elménk. Ez a munka nem a megjavításról szól, hanem a kapcsolódásról — a légzésen, a test érzetein és az idegrendszer jelzésein keresztül.
Légzés
A légzés folyamatos kapcsolatot teremt a test, az érzelmek és az idegrendszer között. Amikor tudatosságot veszünk bele, olyan belső folyamatokhoz férünk hozzá, amelyek a hétköznapok zajában rejtve maradnak.
Idegrendszeri egyensúly
A tartós stressz, a túlterheltség és a kiégés nyomot hagy a testben. Megtanulhatod felismerni az idegrendszered jelzéseit, és támogatni a nagyobb biztonság, rugalmasság és belső stabilitás kialakulását.
Önkapcsolat
A valódi változás ott kezdődik, amikor megállunk, és figyelmet adunk annak, ami bennünk él. A légzés segíthet visszatalálni önmagadhoz, a belső erőforrásaidhoz és ahhoz az irányhoz, amely valóban a tiéd.
03 · Programok
Négy út önmagadhoz.
Egyéni folyamat vagy csoportos alkalom, légzésterápia vagy kreatív regeneráció — válaszd azt, amelyik most a leghívóbb. Ha bizonytalan vagy, egy ingyenes hívásban együtt kitaláljuk.
01
Megérkezés
1:1 folyamat · személyes / online
Személyre szabott folyamat, amelyben végig rád figyelek. A beszélgetés, a légzés és a testtudatosság segít tisztábban látni, hol tartasz, és újra kapcsolódni önmagadhoz.
180 000 Ft
6 × 90 perc + extrák
02
Jelen
Tematikus csoport · személyes / online
Önmagukban is teljes csoportos alkalmak egy-egy közös téma köré. A légzés, a figyelem és a csoport megtartó ereje — kapcsolódás és feltöltődés.
14 000 Ft / alk.
120 perc · bérlet 84 000 Ft
03
Középpont
Kreatív regeneráció · egyéni / kiscsoport
Alkotóknak, akik kifáradtak a folyamatos teljesítésben. Légzés, testtudatosság és kreatív önreflexió, hogy újra kapcsolódj az inspiráció belső forrásához.
79 000 Ft-tól
4 × 150 perc
04
Tükör
Önismereti workshop · kiscsoport
Az önazonosság, a test, a megjelenés és az önkifejezés kapcsolatáról. Amikor a külső és a belső világ összhangba kerül.
Hamarosan
Egész nap · 2026 ősz
04 · Rólam
Az én történetem.
Több mint húsz évig a divat világában alkottam. A kreatív kiégés fordított befelé — ma traumainformált légzésterápiás facilitátorként azokat kísérem, akik újra szeretnének kapcsolódni önmagukhoz.
Több mint 25 évet töltöttem a divat világában — tervezőként és vezetőként. Szerettem ezt a világot, de a folyamatos teljesítés, a határidők és a megfelelési nyomás lassan felőrölték a belső tartalékaimat.
A fordulópontot a kreatív kiégés hozta el. Egy reggel a testem parancsolt megállást. Akkor értettem meg, hogy nem a még több erőfeszítés visz előre — hanem ha megállok, veszek egy mély levegőt, és figyelni kezdek arra, mi történik bennem.
Több mint tíz éve járom az önismeret útját. A légzés, a tudatos jelenlét és az önegyüttérzés ma már nem elmélet számomra, hanem a munkám alapja. Megtartó teret nyújtok azoknak — sokszor alkotóknak, segítőknek, érzékenyebb lelkeknek —, akik elfáradtak, és szeretnének újra levegőhöz jutni.
2025
Traumainformált légzésterápiás facilitátor — Nagylevegő (nemzetközileg akkreditált)
2026
Tranzakcióanalízis · Újrahangolás® · GEOM® · AFT gyakorlatvezető
2018–2020
Life-, Csoport- és Karrier Coach, Tréner — Karrieriskola
1998–2024
Divattervező és kreatív vezető
25+
év kreatív iparban
10+
év önismereti út
2
forma · személyes & online
05 · Stúdió
Soft Return.
Egy csendes, megtartó tér azoknak, akik szeretnének egy időre kilépni a mindennapok zajából, és újra kapcsolódni önmagukhoz. A személyes alkalmak itt zajlanak — egy nyugodt, kis létszámú térben.
Fontos számomra, hogy aki ide érkezik, ne egy steril rendelőbe lépjen be, hanem egy olyan helyre, ahol a nyugalom, a figyelem és a szépség is támogatja a folyamatot. A puha fények, a finom anyagok, egy csésze tea, a csend és a személyes jelenlét mind ugyanazt szolgálják: hogy biztonságban érezhesd magad.
Minden szükséges eszköz rendelkezésre áll — matrac, párna, szemfedő és takaró —, hogy egy időre letehesd mindazt, amit magaddal hoztál, és a figyelmedet újra önmagad felé fordíthasd. Ha távolabb élsz, online formában is ugyanilyen szeretettel várlak.
Mert néha nem előre kell mennünk.
Hanem hazatérnünk.
06 · Vélemények
Akik megérkeztek.
Néhány hang azoktól, akik egy alkalomra vagy egy folyamatra érkeztek. A nevek valódiak — és hamarosan továbbiak is jönnek.
“
A légzésterápiát kiegészítő kezelésként próbáltam ki a testi blokkjaim enyhítésére. Az első alkalom után teljesen kikapcsolt az agyam, és oldódott a derekam körüli merevség. A második óra után érzelmileg tisztultam.
“
Nehéz időszakomban érkeztem légzésterápiára Andihoz, tele belső feszültséggel. Nem kaptam kész válaszokat, mégis úgy mentem haza, hogy tisztábban látom magamat és a helyzetemet. Számomra ez volt a legértékesebb.
07 · Írások
Jegyzetek a gyakorlatból.
Rövid gondolatok légzésről, idegrendszerről és önismeretről — lassan, kevés, de használható.
Az ülőmunka, a képernyők és az állandó mentális terhelés észrevétlenül teszi felületessé a légzést — és ez maga is fenntartja a feszültséget.
március 12, 2026
Több mint ruha: a megjelenés mögött az önbizalom, a biztonságérzet és az önazonosság áll — a test mindig reagál arra, amit viselünk.
február 24, 2026
Gyerekként még hallgattunk a testünkre. Ahogy felnövünk, a figyelmünk a fejünkbe költözik — a légzés viszont visszaút lehet önmagunkhoz.
február 6, 2026
08 · GYIK
Gyakori kérdések.
Amit a legtöbben kérdeznek, mielőtt elindulnak. Ha a tiéd nincs köztük, írj bátran — szívesen válaszolok.
Igen. Nem kell megvárnod, amíg teljesen kimerülsz vagy elakadsz. Sokan egyszerűen több egyensúlyra, nyugalomra és önmagukhoz való kapcsolódásra vágynak — a légzésterápia nemcsak nehéz időszakokban lehet támogató.
Természetesen. Semmilyen előképzettségre vagy tapasztalatra nincs szükség. Nem kell tudnod meditálni vagy „jól lélegezni”. Elég, ha nyitottan és kíváncsian érkezel — végig vezetlek.
Semmi. Nem az a cél, hogy tökéletesen ellazulj vagy „jól csináld” a folyamatot. A légzésterápia épp abban segíthet, hogy fokozatosan közelebb kerülj ahhoz, ami benned zajlik — akár nyugodtnak érzed magad, akár nem.
A módszer nem az intenzív élmények hajszolásáról szól. Végig kapcsolatban maradsz önmagaddal, és minden pillanatban van választási lehetőséged — figyelünk a tested jelzéseire és a határaidra. A cél a biztonságos kapcsolódás.
Igen. A folyamat benned zajlik, ezért online formában is mély és hatékony lehet. Sokan kifejezetten azért szeretik az online alkalmakat, mert a saját otthonuk biztonságában vehetnek részt.
Ez mindig egyéni. Van, aki már egy alkalom után fontos felismeréseket tapasztal, mások hosszabb folyamatban dolgoznak. Az első alkalom után közösen átbeszéljük a tapasztalataidat.
Igen. Bizonyos állapotok esetén — például epilepszia, súlyos szív- vagy légzőszervi betegség, kezeletlen magas vérnyomás, várandósság, friss trauma vagy műtét — előzetes egyeztetést igényel. Minden résztvevő kitölt egy egészségügyi kérdőívet.
Nem. A folyamat során minden szükséges instrukciót megkapsz. Nem kell „jól” lélegezned vagy teljesítened, csak nyitottan érkezned.
09 · Kapcsolat
Kezdjük egy ingyenes hívással.
Az első találkozás mindig egy 20 perces, kötetlen online beszélgetés. Megnézzük, mivel érkezel, miben lenne szükséged támogatásra, és együtt eldöntjük, hogy a közös munka valóban neked szól-e.
Nem mindenkinek vagyok a megfelelő ember, és ez rendben van. Ha van egy téma, ami most foglalkoztat — kiégés, túlterheltség, egy nehezebb élethelyzet, vagy egyszerűen csak a folyamatos „kell”-ek —, írj néhány sort, és válaszolok.
Foglalj ingyenes hívást
dísz-blokkIde köthető a saját foglalási naptárad (Calendly, SimplyBook, stb.).
Most éppen
Ingyenes felfedező workshop: havonta
Következő Jelen alkalom: 2026. június 28.
Következő Jelen alkalom: 2026. június 28.
Soft Return
PARRAG ANDREA
Lassíts.
Lélegezz.
Érkezz meg.
Lélegezz.
Érkezz meg.
jelen.
© 2026 Parrag Andrea · Tiszta Jelenlét
Adatvédelem · ÁSZF · Impresszum