Igen. Nem kell megvárnod, amíg teljesen kimerülsz vagy elakadsz.

Sokan egyszerűen azért érkeznek, mert szeretnének több egyensúlyt, nyugalmat és tudatosságot vinni az életükbe. Mások kíváncsiak önmagukra, vagy érzik, hogy ideje lenne egy kicsit lelassulni és figyelmet adni annak, ami bennük zajlik.

A légzésterápia nemcsak nehéz időszakokban lehet támogató, hanem akkor is, amikor egyszerűen csak szeretnél közelebb kerülni önmagadhoz.

A légzésterápia nem gyógyászati kezelés, ugyanakkor sokan keresnek meg olyan tünetekkel, amelyek mögött a tartós stressz, a túlterheltség vagy az idegrendszer kimerülése is szerepet játszhat.

Ilyenek lehetnek például:

• állandó feszültségérzet
• nehéz ellazulás
• alvási nehézségek
• kimerültség, energiaszegénység
• felszínes légzés
• nyak-, váll- vagy állkapocsfeszülés
• belső nyugtalanság
• stresszel összefüggő testi panaszok

A légzésterápia célja nem a tünetek kezelése, hanem a szervezet természetes önszabályozó és regeneráló folyamataihoz való kapcsolódás támogatása.

Bár minden ember és minden folyamat más, vannak dolgok, amelyek újra és újra megjelennek azok visszajelzéseiben, akik részt vesznek egy légzésterápiás alkalmon vagy folyamaton.

Sokan arról számolnak be, hogy:

• könnyebben le tudnak lassulni és megpihenni,
• tisztábban látják a helyzetüket vagy a következő lépéseiket,
• közelebb kerülnek a saját érzéseikhez és szükségleteikhez,
• csökken a belső feszültség és a folyamatos készenlét érzése,
• könnyebben kapcsolódnak önmagukhoz és másokhoz,
• nagyobb belső nyugalmat és egyensúlyt tapasztalnak,
• új nézőpontok, felismerések vagy kreatív ötletek jelennek meg számukra.
  
  

A közös munka nem arról szól, hogy megjavítsunk valamit benned.

Sokkal inkább arról, hogy teret adjunk annak, ami már most is ott van benned, de a hétköznapok zajában nehezebben hallható.

Hiszem, hogy mindannyiunkban ott vannak a saját válaszaink. Néha csak szükségünk van egy biztonságos térre, egy kis lassulásra és figyelemre ahhoz, hogy újra kapcsolatba kerüljünk velük.

Az interneten ma már rengeteg légzőgyakorlat, meditáció és vezetett hanganyag érhető el, amelyek sok esetben hasznosak lehetnek a mindennapi stresszkezelésben vagy a relaxációban.
A traumainformált légzésterápia azonban több, mint egy előre felvett gyakorlat követése.
A folyamat során nem csupán a légzésre figyelünk, hanem arra is, hogy mi történik benned közben. A testi érzetekre, az érzelmekre, a felbukkanó emlékekre, felismerésekre és az idegrendszered aktuális állapotára.
Facilitátorként végig jelen vagyok, figyelem a folyamatodat, és szükség esetén segítek lassítani, módosítani vagy megtartani azt, ami éppen megjelenik. Ez különösen fontos lehet akkor, amikor váratlan érzelmek vagy intenzívebb élmények kerülnek felszínre.
A traumainformált szemlélet egyik alapelve, hogy nincs egyetlen, mindenkire érvényes út vagy tempó. Ami az egyik ember számára támogató, az a másiknak túl sok vagy éppen túl kevés lehet.
Éppen ezért a közös munka nem arról szól, hogy egy előre meghatározott folyamatot végigcsinálj, hanem arról, hogy a saját ritmusodban, biztonságos keretek között kapcsolódhass önmagadhoz.
A rövid online hanganyagok és légzőgyakorlatok jó kiegészítői lehetnek a mindennapoknak. Egy mélyebb önismereti vagy érzelmi folyamat esetén azonban sokszor nagy különbséget jelent, hogy van-e melletted valaki, aki megtartja a teret, és végigkísér az úton.

Természetesen.

Semmilyen előképzettségre, tapasztalatra vagy különleges tudásra nincs szükség. Nem kell tudnod meditálni, „jól lélegezni”, vagy pontosan megfogalmazni, min szeretnél dolgozni.

Elég, ha nyitottan és kíváncsian érkezel. A folyamat során végig vezetlek, és mindig annyit osztasz meg magadból, amennyi számodra komfortos.

Semmi.

Sokan érkeznek úgy, hogy nehezen kapcsolnak ki, állandóan jár az agyuk, vagy nehéz kapcsolatba kerülniük a testükkel. Nem az a cél, hogy tökéletesen ellazulj vagy „jól csináld” a folyamatot.

A légzésterápia éppen abban segíthet, hogy fokozatosan közelebb kerülj ahhoz, ami benned zajlik – akár nyugodtnak érzed magad, akár nem.

Az is teljesen rendben van, ha az első alkalom inkább az ismerkedésről szól.

Ez teljesen természetes aggodalom.

Sokan úgy érkeznek, hogy tartanak attól, milyen érzések jelenhetnek meg, vagy attól, hogy elveszítik az irányítást a folyamat során. A traumainformált légzésterápia azonban nem arról szól, hogy minél intenzívebb élményeket érjünk el.

A folyamat során végig kapcsolatban maradsz önmagaddal, és minden pillanatban van választási lehetőséged. Figyelünk a tested jelzéseire, a határaidra és arra, hogy mi az, ami számodra biztonságos.

Nem kell semmit erőltetni, és nincs olyan élmény, amit el kellene érni. Van, aki mély érzelmi folyamatokat tapasztal, más inkább megnyugszik, ellazul vagy egyszerűen csak közelebb kerül önmagához.

A cél nem az intenzitás, hanem a biztonságos kapcsolódás önmagaddal.

A légzésmunka során előfordulhat, hogy olyan érzések vagy érzelmek kerülnek felszínre, amelyeknek a hétköznapokban kevés teret adunk. A sírás, a nevetés, a meghatottság vagy a mély nyugalom teljesen természetes része lehet a folyamatnak.

Ugyanakkor az is előfordulhat, hogy első alkalommal nem tapasztalsz semmi különöset. Ez sem jelent problémát. A légzésterápia nem az intenzív élményekről szól, hanem arról, hogy teret adjunk annak, ami éppen jelen van.

Igen. Bár a légzésterápia sokak számára biztonságos és támogató folyamat lehet, vannak olyan egészségügyi állapotok és élethelyzetek, amikor jelenleg nem javasolt, vagy előzetes egyeztetést igényel.

Ilyen lehet például:

• epilepszia,
• súlyos asztma vagy egyéb súlyos légzőszervi betegség,
• kezeletlen magas vérnyomás,
• bizonyos szív- és érrendszeri vagy neurológiai betegségek,
• súlyos pszichiátriai állapotok,
• aktív daganatos kezelés,
• várandósság,
• friss trauma, műtét vagy sérülés,
• egyes szemészeti betegségek (például zöldhályog vagy retina leválás).

Ha bármilyen egészségügyi állapotod van a fentiek közül, vagy bizonytalan vagy abban, hogy a légzésterápia megfelelő-e számodra, jelentkezés előtt mindenképpen jelezd felém.

A közös munka előtt minden résztvevő kitölt egy egészségügyi és felelősségvállalási kérdőívet, és szükség esetén átbeszéljük az egyéni körülményeket is.

Az sem ritka, hogy bizonyos esetekben a folyamat módosításával, gyengédebb formában vagy más keretek között tudunk együtt dolgozni. A cél nem az, hogy mindenáron részt vegyél egy alkalmon, hanem az, hogy az számodra biztonságos és támogató legyen.

Számomra a biztonság mindig fontosabb, mint az intenzitás. Ha úgy látjuk, hogy jelenleg más típusú támogatás lenne számodra megfelelőbb, ezt őszintén jelezni fogom.

A légzésterápia nem helyettesíti az orvosi, pszichológiai vagy pszichiátriai ellátást, ugyanakkor megfelelő körülmények között értékes kiegészítője lehet egy már zajló terápiás folyamatnak.

Minden ember és minden alkalom más. Nincs elvárt élmény, és nincs olyan, hogy valamit rosszul csinálsz.

A légzésmunka során különböző testi, érzelmi vagy mentális tapasztalatok jelenhetnek meg.

Testi szinten előfordulhat:

• melegség vagy hidegérzet
• bizsergés a kézben, lábban vagy az egész testben
• izomrángások, apró akaratlan mozdulatok
• fokozott energiaérzet
• mély ellazulás
• változás a testérzetekben
• könnyedség vagy nehézség érzése
• érzelmekhez kapcsolódó testi reakciók
  
  

Érzelmi szinten előfordulhat:

• öröm vagy felszabadultság
• meghatottság
• sírás
• nevetés
• régebbi érzések vagy emlékek felbukkanása
• mély béke vagy nyugalom
  
  

Mentális szinten tapasztalhatsz:

• tisztább gondolkodást
• új felismeréseket
• kreatív ötleteket
• nagyobb belső csendet
• mélyebb kapcsolatot önmagaddal
  
  

Minden tapasztalat egyéni, és az is teljesen rendben van, ha az első alkalommal nem történik semmi különös. A légzésterápia nem az intenzív élmények hajszolásáról szól, hanem arról, hogy teret adjunk annak, ami éppen bennünk van.

Ez mindig egyéni. Vannak, akik már egy alkalom után fontos felismeréseket vagy változásokat tapasztalnak, míg mások hosszabb folyamatban szeretnének dolgozni önmagukon.

Az első alkalom után közösen átbeszéljük a tapasztalataidat, és ha szeretnéd, megnézzük, milyen további lépések támogathatják leginkább a céljaidat.

Minden ember és minden folyamat más, ezért nincs egyetlen „helyes” reakció.

Van, aki megkönnyebbülést, nyugalmat vagy nagyobb tisztánlátást tapasztal. Másoknál a felismerések fokozatosan érnek be a következő napok során.

Az első alkalom után közösen átbeszéljük a tapasztalataidat, és ha szeretnéd, megnézzük, hogy egy további folyamat hogyan támogathatna téged a legjobban.

Mindkét forma értékes, csak másfajta támogatást nyújt.

Az egyéni folyamat nagyobb teret ad a személyes kérdéseknek, élethelyzeteknek és az egyéni figyelemnek. Akkor lehet jó választás, ha egy konkrét témával érkezel, vagy mélyebben szeretnél dolgozni önmagaddal.

A csoportos alkalmak különleges ereje abban rejlik, hogy megtapasztalhatod: nem vagy egyedül azzal, amit átélsz. Mások történetei, felismerései és jelenléte sokszor új nézőpontokat nyithatnak meg bennünk.

Ha bizonytalan vagy, szívesen segítek eldönteni, melyik forma támogatna leginkább az adott élethelyzetben.

Igen. Sokan éppen akkor találnak rá a légzésre, amikor úgy érzik, elfáradtak, túlterhelődtek, vagy elvesztették a kapcsolatot önmagukkal. Én magam is egy ilyen életszakaszon keresztül találtam rá erre az útra.

A légzésterápia nem gyors megoldásokat ígér, hanem lehetőséget ad arra, hogy lelassulj, újra meghalld a saját belső hangodat, és közelebb kerülj ahhoz, amire valóban szükséged van. Ez sokszor az első lépés a változás felé.

Igen. Az egyéni folyamatok és a kiscsoportos alkalmak nagy része online és személyes formában is elérhetők.

A személyes alkalmak a Soft Return stúdióban zajlanak, egy nyugodt, kis létszámú térben, amelyet kifejezetten a légzésterápiás és önismereti munkára alakítottam ki.

Fontos számomra, hogy már a környezet is támogassa a lelassulást és a megérkezést. A stúdióban minden szükséges eszköz rendelkezésre áll – matracok, párnák, takarók és egy biztonságos, megtartó tér, ahol kiszakadhatsz egy időre a mindennapok zajából.

A csoportos alkalmak kis létszámban zajlanak, így lehetőség van arra, hogy minden résztvevő elegendő figyelmet és teret kapjon a saját folyamatához.

Ha távolabb élsz, vagy számodra kényelmesebb, online formában is ugyanilyen szeretettel várlak.

Igen. A légzésterápia egyik különlegessége, hogy a folyamat benned zajlik, ezért online formában is mély és hatékony lehet.

Sokan kifejezetten azért szeretik az online alkalmakat, mert a saját otthonuk biztonságában tudnak részt venni a folyamatban, miközben ugyanazt a szakmai támogatást kapják.

Nincs szükség semmilyen különleges felszerelésre vagy előképzettségre.

Mindössze egy stabil internetkapcsolatra, egy kamerával rendelkező eszközre (számítógép, laptop vagy tablet), valamint egy olyan nyugodt helyre lesz szükséged, ahol az alkalom ideje alatt zavartalanul tudsz jelen lenni.

A légzésfolyamat nagy része általában fekve történik, ezért érdemes előre készítened egy kényelmes helyet magadnak. Egy jógamatrac, vastagabb szőnyeg vagy akár egy puhább takaró is megfelelő lehet. Javaslom, hogy legyen a közeledben párna, takaró és egy pohár víz, és zsebkendő is.

Az online alkalom előtt minden szükséges információt elküldök, és ha kérdésed van a technikai feltételekkel kapcsolatban, természetesen segítek.

A legfontosabb nem a felszerelés, hanem hogy teremts magadnak egy kis intim nyugodt teret, ahol erre a rövid időre csak magaddal foglalkozhatsz.

A foglalkozások nagy része fekve zajlik, mert így a test könnyebben el tud lazulni, és egyszerűbb befelé figyelni. Bizonyos gyakorlatokat vagy a ráhangolódás egy részét ülve végezzük, de a fő légzésfolyamat általában matracon fekve történik.

A stúdióban minden szükséges eszköz rendelkezésre áll, beleértve a matracot, párnát, szemfedőt és meleg takarót is, hogy kényelmesen és biztonságban érezhesd magad. Online alkalom esetén pedig azt javaslom, hogy készíts magadnak egy nyugodt, zavartalan helyet, ahol kényelmesen le tudsz feküdni.

A zene a légzésterápiás folyamat fontos része. Minden alkalomnak saját zenei íve van, amelyet én állítok össze a folyamat támogatására.

A zene nem csupán háttérzaj. Segít a figyelem elmélyítésében, támogatja a belső utazás különböző szakaszait, és hozzájárul ahhoz, hogy könnyebben kapcsolódj a saját élményeidhez, érzéseidhez és belső világodhoz.

A légzésfolyamat során a zene végigkíséri az utat a megérkezéstől a mélyebb szakaszokon át egészen az integrációig és a lezárásig. A megfelelően felépített zenei ív segíthet elengedni a hétköznapok zaját, megtartani a figyelmet, és biztonságos keretet adhat annak, ami éppen benned történik.

Számomra a zene ugyanúgy a tér része, mint a légzés, a figyelem vagy a biztonságos jelenlét. Nem irányítja a folyamatot, hanem finoman kíséri és támogatja azt.

Sokan úgy tapasztalják, hogy a zene segít mélyebben kapcsolódni önmagukhoz, és könnyebben átadni magukat annak a folyamatnak, amely a légzés során kibontakozik.

A legfontosabb, hogy kényelmes ruhában érkezz, vagy hozz váltóruhát, amelyben jól tudsz mozogni és pihenni.
Pl. egy kényelmes jóganadrág, vagy melegítőalsó, póló, zokni.

A stúdióban minden szükséges eszköz rendelkezésre áll: matrac, párna, szemfedő és takaró is. Érdemes egy palack vizet hoznod magaddal, de ezen kívül semmilyen különleges felszerelésre nincs szükség.

Nem. Semmilyen előképzettségre vagy korábbi tapasztalatra nincs szükség.

A foglalkozás során végig vezetlek a folyamaton, és minden szükséges instrukciót megkapsz. Nem kell „jól” lélegezned vagy teljesítened. A legfontosabb, hogy nyitottan és kíváncsian érkezz.

Teljesen természetes, ha először szeretnél többet megtudni a légzésterápiáról, mielőtt egyéni folyamatba kezdenél.

Ezért havonta ingyenes online felfedező workshopokat tartok, ahol biztonságos keretek között megtapasztalhatod a módszer alapjait, felteheted a kérdéseidet, és eldöntheted, hogy szeretnél-e mélyebben is elindulni ezen az úton.

Az alkalom elején beszélgetünk arról, hogy mi hozott ide, hogyan érzed magad, és min szeretnél dolgozni. Ez segít abban, hogy a folyamat az aktuális szükségleteidhez és élethelyzetedhez igazodjon.

Ezt követi a vezetett légzésfolyamat, amely során végig támogatlak és kísérlek. A légzés mellett szükség esetén más, a folyamatot támogató eszközöket is használhatunk, például testtudatossági, önismereti vagy erőforrásokat aktiváló gyakorlatokat. Minden alkalom egyedi, és mindig ahhoz igazodik, amire az adott pillanatban szükséged van.

A légzés után időt szánunk a tapasztalatok megbeszélésére és integrálására, hogy a megjelent érzések, felismerések és élmények beépülhessenek a mindennapokba.